日期：2016-7-14（原创文章,禁止转载）
10分钟快速减肥健身操
10分钟快速减肥健身操
02-27 16:49:25
健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，减肥又强体健身，那末下面我们一起来看看吧。
1、减肥健身操
动作1：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后渐渐扭动腰部，臀部摆向右边老人得了癫痫病是为什么，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
动作2：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部改变的方向，从右下往右上，到左下至左上的横8字扭动腰腹部南昌癫痫医院。
动作3：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽可能抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
动作4：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后改变，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
动作5：接着上一个动作，将左侧手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝曲折，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
动作6：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成1直线，双手自然放于腿旁，然后渐渐俯下上身，腰部曲折，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
动作7：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿式向前渐渐移动。
动作8：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部癫痫甘肃哪里治疗好，同时头顶离地并收在大腿前，但手背仍然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
2、有氧健身操特点
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能展开，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的增进作用。
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